El pasado 11 de enero de 2024 en la Revista Europea de Cardiología fueron publicados 10 consejos para promover la salud cardiometabólica y frenar el envejecimiento cardiovascular, los cuales se presentan a continuación.
- Reducir la circunferencia de la cintura y aumentar la masa muscular.
Realice ejercicio de resistencia y restricción calórica en caso de que sea necesario, procurando consumir la cantidad adecuada de nutrientes.
- Seguir una dieta mediterránea mínimamente procesada.
Incluya una gran variedad de verduras, cereales integrales, legumbres, nueces y frutas. Límite el consumo de carbohidratos refinados. Prefiera proteínas de origen vegetal (legumbres, nueces y cereales integrales), además de pescado y lácteos bajos en grasa. Si opta por carnes y aves, elija cortes magros, evitando la carne procesada.
Evite los alimentos ultra procesados y altos en sal. Prefiera aceite de oliva extra virgen, en lugar de grasas animales, aceites tropicales y grasas parcialmente hidrogenadas.
- Ayuno intermitente y alimentación con tiempo restringido.
Concéntrese en la alimentación consciente, tratando de comer en un lapso de 8 a 10 h.
- Hacer actividad física todos los días.
Realice de 30 a 60 minutos de ejercicio físico al día, incluyendo ejercicios aeróbicos, de fuerza, de flexibilidad y de equilibrio.
- Evitar o limitar el consumo de alcohol.
Si consume alcohol, disminuya su consumo para prevenir las enfermedades cardíacas.
- No fumar
Evite el consumo de tabaco, cigarros electrónicos y vapeadores.
- Priorizar el sueño de calidad.
Establezca un horario para dormir entre 7 y 9 horas, procurando apagar los aparatos eléctricos al menos 30 minutos antes de acostarse.
- Nutrir y proteger la mente
Realice actividades para estimular su mente, como aprender nuevas habilidades o participar en actividades artísticas.
- Cultivar la amistad, el altruismo y la compasión.
Fomente conexiones profundas con sus amigos y familiares, sea empático.
- Minimizar la exposición a la contaminación y conectar con la naturaleza.
Procure pasar más tiempo en la naturaleza.
Publicación original:
https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehad853/7516124?login=false
